Adoptez un régime peu toxique

Réduisez les excitants: café, thé, alcool, viande rouge. Ils incitent
à fumer. Plus vous éliminez les toxines de votre organisme, mieux
il se passera de tabac.
Faites une large part aux fruits et légumes frais. La vitamine C qu’ils contiennent favorise la désintoxication. De plus, c’est un excellent stimulant. Il remplace avantageusement l’effet “dopant” de la nicotine.

Oxygénez-vous
Les exercices respiratoires sont excellents pour éliminer les dépôts de goudron et de nicotine. Marchez, courez, en pensant à
expirer longuement pour expulser ces ennemis. Vous serez moins
tenté ensuite de les réintroduire dans vos poumons.

Usez et abusez des substituts
Le bâton de réglisse en est un excellent. Grignoter des petits carrés de pomme, boire un verre d’eau, mâcher du chewing-gum
sont autant de moyens de résister à l’appel du tabac. Ils entrent
d’ailleurs dans la catégorie des comportements incompatibles. On
ne peut pas boire et fumer simultanément.
Pour en savoir plus cliquez ici

Vos Aides

Cette première semaine se caractérise par une souplesse d’action (vous réduisez votre consommation à votre gré). Optimisez vos résultats à l’aide de quelques astuces.

Adoptez un régime peu toxique

Réduisez les excitants: café, thé, alcool, viande rouge. Ils incitent
à fumer. Plus vous éliminez les toxines de votre organisme, mieux
il se passera de tabac.
Faites une large part aux fruits et légumes frais. La vitamine C qu’ils contiennent favorise la désintoxication. De plus, c’est un excellent stimulant. Il remplace avantageusement l’effet “dopant” de la nicotine.

Oxygénez-vous

Les exercices respiratoires sont excellents pour éliminer les dépôts de goudron et de nicotine. Marchez, courez, en pensant à
expirer longuement pour expulser ces ennemis. Vous serez moins
tenté ensuite de les réintroduire dans vos poumons.


Usez et abusez des substituts

Le bâton de réglisse en est un excellent. Grignoter des petits carrés de pomme, boire un verre d’eau, mâcher du chewing-gum
sont autant de moyens de résister à l’appel du tabac. Ils entrent
d’ailleurs dans la catégorie des comportements incompatibles. On
ne peut pas boire et fumer simultanément.

Changez de plaisir

Remplacez celui de la cigarette par un autre, d’égale importance.
Savourer un chocolat après le repas peut favoriser la disparition d’un réflexe conditionné, fréquent chez les fumeurs.
N’oubliez pas les satisfactions mentales. Triompher de son envie de fumer est une vraie joie.


Accordez-vous des bons et des mauvais points

– Une restriction importante: bon point.
– Un relâchement dans vos efforts: mauvais point.
Le bon sera récompensé par une activité agréable (petit achat, soirée ciné), le mauvais par une désagréable (corvée de poubelle,
privation quelconque).
Faites participer votre entourage, de manière à ce qu’il soit là pour vous rappeler vos engagements.

Pour vous aidez suivez ce lien

Modifiez vos habitudes

Les réflexes conditionnés ont souvent la peau dure. Si vous avez
du mal à les empêcher de fonctionner, utilisez la technique des
comportements incompatibles. Appliquée par les psychologues
comportementalistes, elle marche très bien.
Son principe: se mettre dans l’incapacité d’accomplir
simultanément 2 actions contradictoires.
Pour reprendre l’exemple du téléphone: obligez-vous à composer
le numéro AVANT d’allumer la cigarette. Comme celle-ci n’est
pas à portée de main, il vous sera difficile, une fois la
conversation engagée, de l’interrompre pour aller chercher votre
paquet.
Bientôt, l’équation coup de fil/tabac sortira de votre esprit.
De même, si vous avez pris le pli de fumer lorsque vous lisez
dans le salon, allez lire dans votre chambre en décidant que cette
pièce ne doit jamais être enfumée. Un peu plus tard, vous
pourrez
réintégrer votre fauteuil. Il ne déclenchera plus automatiquement
le geste nocif.
Essayez ainsi de prendre le contre-pied des habitudes que vous
avez repérées.
pour en savoir plus cliquez ici