Vos Aides

Cette première semaine se caractérise par une souplesse d’action (vous réduisez votre consommation à votre gré). Optimisez vos résultats à l’aide de quelques astuces.

Adoptez un régime peu toxique

Réduisez les excitants: café, thé, alcool, viande rouge. Ils incitent
à fumer. Plus vous éliminez les toxines de votre organisme, mieux
il se passera de tabac.
Faites une large part aux fruits et légumes frais. La vitamine C qu’ils contiennent favorise la désintoxication. De plus, c’est un excellent stimulant. Il remplace avantageusement l’effet “dopant” de la nicotine.

Oxygénez-vous

Les exercices respiratoires sont excellents pour éliminer les dépôts de goudron et de nicotine. Marchez, courez, en pensant à
expirer longuement pour expulser ces ennemis. Vous serez moins
tenté ensuite de les réintroduire dans vos poumons.


Usez et abusez des substituts

Le bâton de réglisse en est un excellent. Grignoter des petits carrés de pomme, boire un verre d’eau, mâcher du chewing-gum
sont autant de moyens de résister à l’appel du tabac. Ils entrent
d’ailleurs dans la catégorie des comportements incompatibles. On
ne peut pas boire et fumer simultanément.

Changez de plaisir

Remplacez celui de la cigarette par un autre, d’égale importance.
Savourer un chocolat après le repas peut favoriser la disparition d’un réflexe conditionné, fréquent chez les fumeurs.
N’oubliez pas les satisfactions mentales. Triompher de son envie de fumer est une vraie joie.


Accordez-vous des bons et des mauvais points

– Une restriction importante: bon point.
– Un relâchement dans vos efforts: mauvais point.
Le bon sera récompensé par une activité agréable (petit achat, soirée ciné), le mauvais par une désagréable (corvée de poubelle,
privation quelconque).
Faites participer votre entourage, de manière à ce qu’il soit là pour vous rappeler vos engagements.

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